长期压力会在体内产生许多不良反应，包含焦虑，疲惫和紧张等感受。规律地拉伸已被证明可以减小神经紧张，当伴随舒缓的呼吸技巧时，还会帮助减少焦虑和失落感。

身体的疼痛和僵硬程度减小

过度的肌肉紧张会增加全身的不适。

研究表明，定期进行静态伸展有助于减轻僵硬，降低疼痛水平（尤其是针对患有慢性颈部或腰部疼痛的患者），甚至可以减少肌肉痉挛的频率和严重程度。

改善健康状况

经常进行拉伸活动，如PNF拉伸、静态拉伸，或是身心舒展的瑜伽运动，都可以帮助降低血压，心率和呼吸频率，抵消身体的生理应激反应和肌肉紧张。

提高关节活动范围

各种类型的拉伸以及其他自我保健方法，如用泡沫滚轴进行的筋膜放松术，可以帮助身体在主要关节运动时不受限制，包括对身体活动比较重要的部分，例如臀部和肩膀。

改善功能性

由于不良的姿势，重复的运动模式，不适当的体态，以及久坐少动，身体的肌肉会变得长期紧张、紧绷和收缩，使他们变得不那么强壮和柔软。

利用各种灵活性训练进行定期拉伸有助于改善整体功能，确保身体能够更有效地应对各种运动和活动。

减少受伤风险

虽然目前尚未有科学证明，但关于拉伸运动在减少受伤风险方面可能发挥的作用，有一些突破性的发现。

动态拉伸经常被用来作为热身的一部分，以帮助提高核心体温，为接下来的运动做好准备。

因此，拉伸运动通常被认为是预防损伤的重要组成部分，如果过于紧张，身体中的肌肉和肌腱更容易发生断裂、拉伤或扭伤。

增强运动表现

作为全面健身计划的一部分，定期的柔韧性训练，包括动态拉伸，可以帮助提高敏捷性，力量，速度和肌肉强度。

改善血液流动和体内循环

规律的柔韧性训练有助于改善血液流动和循环，从而使体内的氧气和富氧血的运输能力得到加强。

使关节磨损最小化

当肌肉变得长期紧绷和紧张时，相反的肌肉会变得虚弱，对身体内的各种关节和结构产生不必要的磨损。

定期拉伸有助于确保关节两侧的肌肉保持相等的张力，使关节能够自由、高效地向各个方向运动，从而使身体达到最佳运动状态，还能减轻压力。

生活质量提高

虽然随着年龄的增长，我们会有生理上的变化，但定期的拉伸运动和进行活动范围的锻炼可以提高任何年龄段的身体灵活性，有助提高整体生活质量。

原文链接：

https://www.acefitness.org/blog/6387/10-reasons-why-you-should-be-stretching

原文作者：Jessica Matthews

翻译：刁亚坤返回搜狐，查看更多